Siemanko... Cwiczylem troche na silowni jakos ponad pol roku... na silowni mamy wszystko tylko nie wszystko potrafie wykorzystac. Cwiczylem 5 razy w tygodniu po jednej partii dziennie... tyle ze biceps i triceps razem. Ogolnie nie spodziewalem sie cudow, chcialem troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie [...]
[...] SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki damskie burpee "chodzone" z damskimi pompkami, nie miałam siły w łapach by skakać 7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22) Trening: min. 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP Bazą będzie trening proponowany [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Oprócz tego trenuję MMA 3 razy w tygodniu. Wszelkie wskazówki mile widziane:) To na razie na tyle:)
[...] się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na trening i raz czy dwa razy na 2 tygodnie sobie odpuszczałem. I mam taki problem, że zatrzymałem się na [...]
[...] pewien problem z dietą. Zanim jednak przejdę do sedna, opisze krótko mój cel. Zamierzam rozpocząć trening, który wyczytałem w świetnych artykułach Mawashiego. To znaczy 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening obwodowy. We wtorki i czwartki jakiś marsz/bieg/jazda na rowerze. W soboty mógłbym chodzić na basen lub grać w piłkę. Problem [...]
[...] Odżywki: nigdy nic nie stosowałem oprócz kawy przed bieganiem od miesiąca biegam w pasie neoprenowym ćwiczenia 5 dni w tygodniu biegam po 1.5h chodziłem na siłownię w zimę ale gdy zrobiło się ciepło zaprzestałem i wróciłem do biegania. Dieta Nigdy nie jadłem konkretnych produktów w dane dni [...]
Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]
[...] przystąpieniem do badania. Podzielono ich na 2 grupy: -trening siłowy + time-restricted feeding -trening siłowy + normalna dieta Trening siłowy składał się z trzech sesji w tygodniu (trening góra/dół). Uczestnicy w grupie z time-restricted feeding w dniach wolnych od treningów spożywali pokarmy do woli w 4-godzinnym „oknie konsumpcji”, ustalonym [...]
[...] po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175 [...]
[...] mi z głowy (5 lat studiów zniszczyło mi część mózgu, ciągłe imprezy i fastfoody odbiły się na zdrowiu i sylwetce). A więc - na początek: Na siłownie chce chodzić 3 x w tygodniu. Chcę zrzucić z 10kg i wymodelować sobie sylwetkę, by wrócić do stanu z czasów kiedy miałem 20 lat, czyli ładnie wyrzeźbione ramiona, klatka i płaski brzuch i dośc [...]
[...] odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Waga: 119kg Wzrost: 197 Wiek: 23 Trening siłowy: 4x FBW Typ budowy: Endomorfik Cel diety: Redukcja Dzienna [...]
[...] sie katastrofalnie dla nerek . Ma to byc dieta tylko i wylacznie do budowania czystej masy a dopiero na sam koniec bedzie sluzyla jako koncowy szlif redukcyjny na 6 tygodniu przed zawodami. Suplementacja jaka beda stosowac, obecnie wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i robie przerwe na 4 miesiecy po czym wrzucam monohydrat z uwagi na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 3 serie maszyna na rozpiętki 3 serie biceps: tak jak w poniedziałek ćwicze na tym planie już dosyć długo i widać efekty. planuję ograniczyć teraz liczbe treningów siłowych do 3 w tygodniu i wprowadzić czwarty - cardio + czasem klatka/biceps. zależy mi żeby klatka/biceps były robione 2x w tygodniu. Jakies sugestie na temat tego planu?
[...] dla innych kibiców Wiara w możliwości Umiejętność znoszenia porażek 13. Jak często dochodzą do Ciebie informacje o agresji związanej z kibicowaniem? Często (kilka razy w tygodniu) Rzadko (kilka razy w miesiącu) Sporadycznie (kilka razy w ciągu roku) 14. Czy byłeś naocznym świadkiem aktów agresji związanych z kibicowaniem na stadionie lub w [...]
[...] dane Płeć: M Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: poprawa postawy, wzrost masy Staż na siłowni: 4 miesiące (2 lata temu) Uprawiane sporty: piłka nożna 2 razy w tygodniu, siatkówka 2 razy w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu: ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich [...]
chodzi mi o to czy dobrze bedzie jak wezmedeca i sustanon w taki oto sposob : cykl 10 tygodniowy w pierwszym tygodniu 1x deca 2 i 3 tydzien 1xdeca i 1x sustanon 4 tydzien 2x deca i 1 x sustanon 5 tydzien 3x deca i 2 sustanon 6 tydzien 4x deca i 2 sustanon 7 tydzien 3x deca i 2 sustanon 8,9 i 10 tydzien 2x deca i 1 x sustanon wszystko na [...]
[...] Hi-Def) + sterol complex universal + bialko z 2 kg + animal pak+ beta alanine+ carbo+ moze kofeine w tabletkach. co o tym myslicie i jak to dawkowac? celem cyklu jest weikszenie sily podniesienie kondycji. treningi beda wygladac nastepujaca. 3-4 biegi w tygodniu minimum 40 min silki maks 3 dni w tygodniu i sztuki walki 3-4 w tygodniu.
czy jak 3 lub 4 razy w tygodniu bede latal okolo potorej godzinki po schodach to schudne troszke ? bo ostatnimi czasy zlapałem troche masy le czuje sie ciezko dlatego ze szkoda masy :D:D chce spalic zbedny tluszcz mimo ze idzie zima i nie czas na to.. ale wole tylko sama czysta mase a nie tluszczyk :) jakies opinie od ekspertow by sie przydały z [...]
[...] już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad [...]
DT AnnaAA
